Mieux comprendre la dépendance affective et comment s’en sortir

Mieux comprendre la dépendance affective et comment s’en sortir

Bonjour à tous, et bienvenue sur le podcast Oser ma vie, le podcast qui vous permet d’imaginer, d’initier et de créer la vie que vous voulez !

Aujourd’hui, nous allons parler d’un comportement souvent pesant à vivre au quotidien, je veux parler de la dépendance affective.

La dépendance affective, c’est le besoin d’être aimé pour se sentir en sécurité.
C’est est un phénomène complexe qui peut avoir des répercussions importantes sur notre bien-être émotionnel et notre capacité à entretenir des relations saines. Cependant, il est possible de prendre des mesures pour mieux comprendre cette problématique et la surmonter.
Dans cet épisode, nous explorerons ce qu'est la dépendance affective, comment la reconnaître et surtout, quelques conseils pour commencer à vivre plus librement. Restez à l'écoute.

Lorsque le besoin d’être aimé devient plus fort que le besoin de se respecter, c’est le début des problèmes

Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective, souvent méconnue ou minimisée, est un profond besoin de se sentir aimé et de se connecter aux autres. C’est une quête excessive d'affection, d'approbation ou d'attention dans une relation, qui finit souvent par prendre le dessus sur d'autres aspects de la vie.

Elle se caractérise par un besoin excessif et malsain de la présence et de l'approbation d'une autre personne. Elle se traduit souvent par une peur irrationnelle de l'abandon, une faible estime de soi, entièrement dépendante du regard de l'autre, une tendance à se sacrifier pour les autres et une incapacité à s'épanouir en dehors de la relation.

Cette dépendance peut avoir des origines diverses, comme des traumatismes émotionnels, un manque affectif durant l'enfance ou des schémas familiaux.

Contrairement à un trouble de la personnalité, la dépendance affective n'est pas un diagnostic psychiatrique officiel, mais un phénomène émotionnel répandu.

Symptômes de la dépendance affective

• Besoin constant de contact et de communication avec l'autre,
• anxiété à l'idée d'être séparé
• Tendance à l'amour passionnel ou à la rupture à la moindre difficulté
• Manque d'intérêt pour sa propre vie, tout est centré sur l'autre
• Volonté de s'effacer et de ne pas déranger l'autre
• Perte de dignité et le manque de respect pour soi
• Recours aux crises et menaces pour garder l'autre

En résumé, la dépendance affective est un besoin excessif d'affection et de reconnaissance des autres, souvent lié à des carences affectives dans l'enfance. Cela peut mener à des relations toxiques et à une faible estime de soi.

Comment déceler la dépendance affective ?

Reconnaître la dépendance affective n’est pas toujours aisé, car elle peut se cacher derrière des comportements apparemment normaux. Cependant, certains signes peuvent être révélateurs, tels que l'incapacité à être seul, la recherche constante de validation ou la tendance à ignorer ses propres besoins pour satisfaire ceux des autres.
Il est essentiel de prendre conscience de ces schémas pour commencer à les briser.

Voici quelques signes principaux de la dépendance affective

• Faible estime de soi : La personne a tendance à se dévaloriser et à ignorer ses propres besoins
• Tout ou rien : La personne a du mal à avoir des relations équilibrées, oscillant entre un besoin excessif d'affection et de rejet
• Communication inadéquate : La personne a des difficultés à exprimer correctement ses sentiments et à recevoir des critiques.
• Anxiété élevée : La personne souffre d'anxiété, avec des symptômes physiques comme des palpitations, des sueurs, etc. 
• Peur de l'abandon : La personne a une angoisse permanente d'être quittée ou de perdre l'autre.
• Conduites à risque : La personne peut adopter des comportements dangereux pour préserver la relation.
• Délégation des décisions : La personne laisse l'autre prendre les décisions pour elle afin de rester disponible

Il est souvent difficile pour une personne de prendre conscience de sa propre dépendance affective sans l'aide d'un professionnel.
Celui-ci pourra réaliser une évaluation et identifier les causes, les symptômes et les schémas de pensée dysfonctionnels à l'origine de cette dépendance

Pour vaincre la dépendance affective, il est important de commencer à s’observer sans jugement et de travailler sur soi afin de développer une plus grande autonomie émotionnelle.

Cela peut passer par une introspection approfondie, la pratique d'activités épanouissantes en dehors de la relation, ou encore la consultation d'un professionnel de l’accompagnement.

L'objectif est de regagner en confiance en soi et en estime personnelle, afin de pouvoir établir des relations saines et équilibrées.

Voici 6 conseils pour commencer à mieux vivre avec sa dépendance affective et en atténuer ses effets dévastateurs :

1. Identifier les origines de votre dépendance affective : Réfléchissez à votre enfance, aux relations avec vos parents, aux événements marquants qui ont pu contribuer au développement de cette dépendance. Comprendre ses racines est la première étape pour s'en libérer.
    
2. Comprendre comment la dépendance affective affecte vos relations : Analysez vos relations amoureuses, amicales ou familiales. Identifiez les schémas répétitifs, le manque de confiance, la jalousie ou la possessivité qui peuvent être liés à votre dépendance.
   Identifiez et challengez les croyances négatives que vous avez sur vous-même. Pratiquez l'affirmation de soi et reconnaissez votre propre valeur.
    
3. Fixer des limites saines dans vos relations : Apprendre à dire non, à ne pas tout sacrifier pour l'autre, à prendre de la distance émotionnelle est essentiel pour regagner en autonomie.
   Apprenez à dire non lorsque c'est nécessaire, c’est respecter vos propres besoins.
   Cela vous aidera à construire des relations plus équilibrées.
    
4. Apprendre à vous aimer et développer votre confiance en vous : Concentrez-vous sur votre développement personnel, vos passions, vos qualités. Faites-vous des compliments et des déclarations positives sur vous-même.
   Apprenez à vous traiter avec la même gentillesse que vous le feriez avec un ami. Soyez doux envers vous-même lorsque vous faites face à des défis liés à la dépendance affective.
    
5. Développer votre maturité affective : Travaillez sur votre capacité à gérer vos émotions, à lâcher prise et à ne plus dépendre du regard des autres pour vous sentir bien.
    
6. Développer une vie autonome : Investissez dans vos propres intérêts, passions et relations en dehors de votre relation principale. Cultivez une identité individuelle solide.

En suivant ces étapes, vous pourrez progressivement vous libérer de cette dépendance affective et apprendre à avoir des relations plus saines et épanouissantes. 

Mais s’il fallait retenir une chose, c’est qu’il est essentiel de prendre soin de soi au quotidien, en adoptant des habitudes de vie saines et en accordant du temps à ses propres besoins et aspirations. Cela permettra de réduire la dépendance affective et de s'épanouir pleinement, dans et en dehors des relations.

Vaincre la dépendance affective n’est pas un long fleuve tranquille et amène, au début du processus, une certaine instabilité liée à la peur de ne plus pouvoir être aimée.
En effet, imaginer ne plus vivre avec la dépendance affective peut nous mettre en insécurité avec ce sentiment angoissant de ne plus plaire à personne et d’être abandonné de tous.
Ce n’est bien sûr qu’une perception personnelle et nous savons que les personnes vous aiment pour qui vous êtes vraiment et non pour ce que vous faîtes.

Cette quête d’authenticité fait partie du chemin de la libération.
En apprenant à vous considérer, à vous aimer et à vous respecter sans conditions et sans jugement, vous reprendrez petit à petit votre juste place dans vos relations et vos émotions.

En prenant des mesures pour comprendre et traiter ce défi, vous pouvez commencer à vivre une vie plus autonome et épanouissante. Rappelez vous, vous méritez l'amour et le respect, et vous avez le pouvoir de créer des relations saines et équilibrées.

Et n’hésitez pas un vous faire aider pour mieux comprendre, construire une bonne estime de vous, vous affirmer et mieux profiter de vos relations et de votre vie au quotidien.

Prenez soin de vous et à très vite.
Frédéric Mai